або
увійти за допомогою:


ДЯКУЄМО ЗА РЕЄСТРАЦІЮ!


ПРАВИЛА РОБОТИ З САЙТОМ

4 пози йоги, які полегшать менструальні болі

менструального циклу

Менструація не завжди проходить ",гладко".

Здуття живота, спазми, головні болі, нудота звучить знайомо, правда? У це ",особенное" час місяці ми рятуємося солодким, солоним, алкоголем, кавою. Але, може, є інші варіанти? Наприклад, спробувати асани йоги, які полегшать менструальні болі.

Скорочення матки викликають больові відчуття в певні дні менструального циклу. тому що спазми пригнічують приплив крові до слизової оболонки матки. Біль у животі, спині і ногах основні симптоми. Знеболюючі препарати допомагають, але тимчасово. Вони просто маскують біль замість того, щоб вирішити цю проблему.

Асани ndash універсальний засіб. Є спеціальні пози йоги для зачаття. йога для вагітних. Також йога ефективно допомагає полегшити менструальні болі.

Джану Ширшасана. Поза голови до коліна

Сядьте на підлогу, праву ногу випрямити. Ліву зігніть в коліні і поставте стопу на внутрішню поверхню стегна якомога ближче до паховій зоні. Коліно лівої ноги має лежати на підлозі. Руки покладіть на праве коліно, випряміть спину і розслабте м'язи. Нахиліться вперед, дістаючи до пальців правої ноги. Повторіть позу з іншою ногою.

  • розтягуються плечі, хребет, стегна і пахові м'язи,
  • заспокоює, допомагає позбутися від легкої депресії,
  • зменшує занепокоєння, втома, головний біль і дискомфорт при менструаціях.

Пашасана. Поза петлі

Повністю присядьте, але так, щоб вся поверхня стоп стояла на підлозі. Тримайте стопи і коліна разом. Поверніться вліво настільки, щоб подмишка заходила за праву ногу. Ліву руку проведіть під правим стегном, а праву за спиною. Зімкніть пальці, поверніть голову так, щоб дивитися через праве плече. Повторіть позу з іншого боку.

  • розтягуються м'язи стегон, паху і хребет,
  • покращує травлення,
  • знімає невелику напругу зі спини і плечей.
  • знімає болі при менструаціях, метеоризм, болі в шлунку.

Уштрасана. Поза верблюда

Станьте на коліна, поставте їх на ширині плечей. Руки розташуйте на стегнах і потягніться вгору. Потім нагніться тому і дістаньте руками до п'ят. Видихніть і прогніть спину, опустивши голову назад. Тримайте таку позу 30 секунд.розтягуються м'язи передньої частини тіла, ніг, паху,

  • зміцнює м'язи спини,
  • покращує поставу,
  • благотворно діє на болі в спині, втома, неспокій, бореться з дискомфортом при менструаціях.

Ляжте на спину, ноги рівні, руки розташуйте з боків. На вході зігніть праву ногу в коліні, притисніть його до грудей і правої руки візьміть пальці ноги. На виході випряміть праву ногу настільки, наскільки дозволяє ваша розтяжка. Потім підтягніть праву ногу якомога ближче до голови, підніміть голову і плечі і доторкніться до щиколотки. Затримайтеся так на кілька вдихів і з виходом опустіть ногу і голову на підлогу. Повторіть асану з іншою ногою.

  • розтягуються м'язи стегон, паху, підколінні сухожилля,
  • зміцнює коліна
  • знімає біль в спині, попереково-крижовій зоні, зменшує менструальні болі.

За матеріалами misychni.com.ua

САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ НЕБЕЗПЕЧНИМ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я!