Біг під час менструації - добре або погано?

менструації

Сьогодні добре виглядати і бути у відмінній формі хочуть практично всі дівчата, але не всі до кінця розуміють, чому без активного способу життя і правильного харчування цього досягти нереально.

Ось тоді і приходить усвідомлення всієї важливості здорового тіла, а з ним заодно і здорового духу. Починається посилений пошук спортивних секцій і клубів, підбір програм і вправ для певних цілей. Хтось знаходить себе в тренажерному залі, інші ж вирушають на йогу і аеробіку, але є й такі, хто зупиняє свій вибір на бігу або джоггинге.

Неважливо, чи займаєтеся бігом професійно, або ж ви просто влаштовуєте собі ранкові пробіжки, готуєтеся ви до силових вправ в кардіо-залі, на біговій доріжці або ж увечері влаштовуєте невеликий забіг на домашньому тренажері – в кожній з цих ситуацій у дівчат часто виникають сумніви: чи можна бігати при місячних, не буде біг в цей період небезпечним або шкідливим, яким навантаженням не можна піддавати себе під час місячних? З таким питанням дівчата звертаються до свого лікаря і тренера, шукають підтримки серед близьких та знайомих. Ми з точністю можемо сказати, що біг – це корисне заняття, яке приносить організму масу позитивних реакцій, якщо тільки правильно і дозовано використовувати навантаження.

Фізіологічні процеси в жіночому організмі

при місячних

Давайте подивимося, що ж відбувається у дівчат при місячних. Прискорений пульс і навіть стрибки тиску – це норма в такий період, можливі відчуття слабкості в м'язах, а також загальна сповільненість реакцій, пригніченість і розбитість. Але все-е ти симптоми аж ніяк не говорять про те, що потрібно тільки лежати і відпочивати, не даючи організму ніякої навантаження. Для початку слід прислухатися до власних відчуттів і розібратися з бажаннями, а потім можна перейти і до можливостей.

Якщо подивитися на процес менструації з медичної точки зору, то можна відзначити, що в цей час в крові жінки знижується рівень еритроцитів і гемоглобіну. Це говорить про те, що приплив кисню до органів знижується і відповідно – витривалості при фізичних навантаженнях стає менше, швидше настає втома. Ось чому не варто зраджувати себе підвищеним навантаженням при місячних, а от біг у спокійному і розміреному темпі не стане обтяжувати жіночий організм.

Заняття бігом при місячних

Тепер поговоримо про рекомендації з приводу бігу в період місячних. Для того щоб визначитися з додатковим навантаженням на організм і правильно розподілити фізичні вправи в ці дні, необхідна обов'язкова консультація лікаря та обстеження. Ви запитаєте, чому це так важливо, але відповідь очевидна: якщо ви піклуєтеся не тільки про своєму зовнішньому вигляді, але і про здоров'я, то зрозумієте, що не можна самостійно вирішувати питання про навантаженнях в особливі дні. Досить просто поспілкуватися з фахівцем, і він проінформує вас про всі можливі наслідки і реакціях організму, дасть рекомендації індивідуально для вашої ситуації.

можна не можна бігати під час місячних внизу живота

Погодьтеся, набагато простіше один раз отримати слушну пораду, щоб не нашкодити своєму організму та продовжити займатися улюбленою справою. Так що вирішувати, чи можна бігати при місячних саме вам, залежить тільки від вас. Подивіться, як зазвичай ви відчуваєте себе при місячних, чи є у вас відчуття дискомфорту або больовий синдром в цей час, спостерігається апатія, і тоді ви зрозумієте, чи хочете ви бігати сьогодні чи ні. У разі прекрасного самопочуття не можна припиняти заняття спортом, навіть при легкій болю можна спробувати біг на невеликі відстані і тимчасові проміжки.

Серед дівчат і жінок проводилося опитування з приводу відчуттів під час занять бігом при місячних. Так от, результати показали, що у багатьох знижувалися больові відчуття і поліпшувалося самопочуття після фізичних вправ в період місячних. Так що прислухайтеся до цієї думки і не відкладайте біг на кілька днів лише тому, що ви сьогодні не такі, як зазвичай. Залиште на час інтенсивні навантаження і перейдіть на біг із задоволенням, коли можна не думати про результат, а просто насолоджуватися процесом. Вибирайте відповідний темп і трохи скоротите кількість тренувань в цей період, а в цілому – залишайтеся самі собою в будь-які дні.

Під час місячних процес потовиділення у дівчат стає швидше і інтенсивніше, ось чому варто підібрати правильний одяг для занять бігом в цей період. Не можна одягати костюм, який буде обмежувати ваші рухи і не зможе вбирати в себе вологу в достатній кількості. Подбайте про гарну вентиляцію приміщення під час тренування, не допускайте перегріву або переохолодження в цей час. Біг здатний подарувати вам відчуття легкості і зняти больовий спазм внизу живота.

Коли не варто бігати при місячних

При наявності гінекологічних захворювань або медичних протипоказань, якщо ваш гінеколог настійно рекомендує вам відмовитися від бігу в критичні дні, то дотримуйтесь цих вказівок в цілях збереження здоров'я, щоб не нашкодити організму. Варто також відкласти біг при рясних виділеннях і сильних больових відчуттях, при головному болю, що супроводжується запамороченням. В цей період не можна давати підвищені навантаження організму, щоб уникнути серйозних гінекологічних захворювань.

можна займатися бігом під час місячних

Якщо під час бігу ви відчуєте слабкість іл запаморочення, необхідно припинити заняття і відпочити. При інтенсивних заняттях на біговій доріжці в спортзалі, в період місячних краще бігати в парку чи на стадіоні, щоб кров насичується киснем. Не можна бігати на довгі відстані, якщо ви відчуваєте дискомфорт, навантаження на витривалість краще залишити на інші дні. Якщо ви не знаєте, чому у вас з'являються больові відчуття під час занять бігом, краще зупинити тренування до консультації з лікарем.

Вплив бігу на організм

Біг є одним з найпростіших і найдоступніших видів спорту, а сьогодні, коли багато ведуть малорухливий спосіб життя, це справжня знахідка для тих, хто хоче зміцнити серцево-судинну систему і подбати про своєму диханні. Ви помічали, як ви дихаєте під час бігу? Глибоко і цілеспрямовано, а це значить, що кисень просто вривається в ваш організм і мчить до всіх органів, збагачуючи кров своїм благотворним складом. З киснем обмінні процеси переходять в активну фазу, поліпшується самопочуття і зовнішній вигляд, ви отримуєте заряд позитиву і енергії.

жіночий організм

Про тренування для м'язів і говорити не варто, вони теж зміцнюються за рахунок кисню. Надходження достатньої кількості кисню в організм змушує вуглекислий газ виходити назовні, от чому відбувається інтенсивне очищення. Під час бігу нервова система заспокоюється, що дозволяє вам позбавитися від депресії і страхів, знизити нервове напруження і насолодитися гормоном щастя, вирабативаемом в цей період. Біг допомагає позбавитися від зайвої ваги і придбати впевненість у собі.

САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ НЕБЕЗПЕЧНИМ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я!